Короткий ответ: можно. Длинный — с педагогом, поясницей, штангой и метрономом — ниже.
До музыки у меня были карате, потом бокс, потом снова карате. Там я разбивал доски. Это было в детстве. Если сейчас я ударю по фанере хотя бы в пару миллиметров, то сломаю кисть, выверну плечо и подверну пятку. Так что доски — это уже в прошлом. Зато гитара цела.
В 13 лет я взял гитару и пропал. Часами сидел за инструментом в одной позе. Итог? Правое плечо выше, левое ниже. Небольшое искривление, нагрузка на позвоночник распределялась странно, поясница ныла. Красиво? Ну, как сказать. Зато я мог сыграть «Кузнечика» в трёх позициях.
Педагог сказал — я поверил
Мой педагог дал мне подставку под ногу и сказал: «Сиди вот так». На этом всё. А когда я спросил про спорт, он ответил: «Не вздумай качаться. Руки забьются, и быстро играть не сможешь».
И я поверил. Свято. Без фактов. Без исследований. Просто поверил человеку, которого уважал.
Забегая вперёд: это был не последний совет, который я принял на веру. Я вообще человек доверчивый — особенно к тем, кто говорит уверенно.
Шварценеггер с гитарой
Я продолжал ходить как кривой студент. Поступил в музыкальный колледж. Занимался по 8 часов в день. Для меня это было нормой. Я не понимал, как можно заниматься только 5. Вся жизнь — с гитарой. А спорт? Я о нём даже не мечтал.
В моей голове была картинка: Шварценеггер с гитарой, у которого руки не гнутся и который не может сыграть ни одной ноты. Представлял его на сцене филармонии — и становилось страшно. Этот страх был сильнее всего.
Только сейчас понимаю: я боялся не штанги. Я боялся, что придётся выбирать между мышцами и музыкой. Спойлер: выбирать не пришлось.
Боль, из-за которой я пришёл в зал
Но однажды, в 25+, у меня началась дикая боль в пояснице. Нескончаемая. Я ходил по врачам. Один отправлял на МРТ, другой крутил меня на столе так, что хрустело всё — кажется, даже соседние кабинеты. И ничего внятного не говорил.
Я перепробовал всё: пояса, мази, советы. Боль не уходила.
И вот я работаю в музыкальной школе. Во дворе — спортивный уголок. Турники, брусья, лестница. Я смотрю в окно, играю на гитаре и вижу, как школьники выделывают всякие штуки. А сам сижу с болью в пояснице. Красивая картина: дядя с гитарой завидует подросткам на турнике.
Первое отжимание
Однажды не выдержал. Подошёл к брусьям. Сделал несколько отжиманий. Горизонтально. С болью.
И знаете, что произошло? Спина забилась. Кровь прилила к мышцам. И боль... на секунду исчезла. Это было как доза для наркомана во время ломки. Я подумал: «Ого. Мне не больно. Мне хорошо».
И я решил: может, попробовать зал?
«Месяц походить — и брошу»
Март. Утро. Жена ушла на работу. Я проснулся и сказал себе: «Сегодня иду в зал. Месяц походить. Если повлияет на игру — брошу».
Пришёл. Тренеры посмотрели на меня как на дрища, который не знает, за что браться. Так и было. Спорить не буду. Взял персональную тренировку. Начал потихоньку разбираться. И как человек, который во всём копает до дна, погрузился в технику, упражнения, анатомию. Иногда до дна доходишь позже, чем хотелось бы, но зато основательно.
Боль в пояснице стала уходить. И это радовало больше всего.
Проверка гитарой
Но каждый раз, приходя домой, я сразу брал гитару. Проверял: не упала ли скорость моей игры? Игра была первичнее спорта. Если бы темп упал — я бы не стал ходить в зал. Без вариантов.
И тут парадокс. Первые пару часов руки были забиты. Это естественно. Но спустя время мышечный тонус поднимался настолько, что я играл быстрее. Я брал метроном. Темп был выше. Те пассажи, что раньше давались тяжело, теперь звучали легче.
Не ожидал. Планировал бросить через месяц, а вместо этого начал проверять гитарой, не вырос ли темп ещё.
Зал затянул
Появилась какая-то форма. Тонус. Сон стал лучше. Спина забыла о боли. Настроение выросло.
Дальше — больше. Соревнования по жиму штанги. Второе место. Тогда это было 145 кг при собственном весе до 90 кг. Сейчас жим вырос до 170. Поймёт это только тот, кто сам в этом. Остальным предлагаю поверить на слово — я же когда-то верил педагогу.
- жим лёжа — 145 кг → 170 кг (при весе до 90 кг);
- подтягивания — 33 раза; с весом 32 кг — 12 раз;
- темп игры — вырос, метроном подтвердит.
Первое место по жиму не дали. Видимо, пожалели.
Скорость игры на гитаре... улучшилась. Правильно говорить «темп», но так сразу понятно, о чём речь. Я стал лучше чувствовать гриф. Правая рука стала выносливее на высоких темпах.
А что сказал бы тот педагог?
И вот вспоминаю слова того педагога: «Ни в коем случае не занимайся железом».
«Не вздумай качаться. Руки забьются, и быстро играть не сможешь».
— педагог, без ссылки на исследования
Откуда он это взял? Проводил исследования? Сам пробовал? Или просто его личное мнение, которое он вложил тогда мне, 17-летнему подростку, в голову?
Таким людям я бы давал по рукам. Не в прямом смысле, конечно — я всё-таки музыкант, а не каратист. Но если уж говоришь ученику — будь добр, опирайся на факты, а не на байки из склепа и собственное мнение.
Кстати, об этом очень круто говорит Станислав Линдовер. У него всегда есть ссылка на исследования. А не «я так считаю». Вот это я уважаю.
«Коля, скоро будешь как Шварценеггер»
А однажды на корпоративе, где мы играли с гитарным трио, ко мне в гримёрке подошёл один известный в Нижнем Новгороде музыкант. Не буду называть имя.
Он говорит: «Коля, скоро будешь как Шварценеггер». Я отвечаю: «Ну куда мне». А сам думаю: «Я натурал, мне такие объёмы и не нужны».
А потом он добавляет: «Я вообще не понимаю, зачем тебе всё это?»
Я посмотрел на него и подумал: лучше бы он молчал. Но вслух сказал: «Мне нравится эта движуха. Нравится спорт. Нравится музыка».
Страх начать и «эксперты» в зале
Понимаю людей, которые не в спорте. Главный страх у всех — как посмотрят на тебя в начале те, кто давно в зале. Поэтому и тяжело начать. Это труд. Это огромная работа над собой. И главное, я тоже их понимаю, потому что сам такой был.
Проще обосрать кого-то, чтобы оправдать себя. Наверное, так?
Но вот ещё мысль: ходить в зал — ещё ни о чём не говорит. Я вижу людей, которые занимаются чем попало. Делают такую дичь, что можно с ума сойти или травмироваться. Особенно подростки. Раньше я подходил, поправлял. Потом перестал. Зачем? Сам не люблю, когда мне советуют.
Советчики и травма
Кстати, о советчиках. Однажды один «доброжелатель» посоветовал мне упражнение. Я по глупости послушал. Итог — серьёзная травма плеча. Выпал из спорта надолго. И тут же заболела поясница. Знал, что надо снова идти и восстанавливаться.
Спасибо, добрый человек. Больше не слушаю «экспертов» в зале. И вам не советую.
«Ты бросаешь курить — я возвращаюсь в спорт»
А потом на урок пришёл человек. Мы разговорились. Он вдохновил меня вернуться в зал. Но он курил. Я сказал: «Давай так: ты бросаешь курить, а я возвращаюсь в спорт».
И знаете что? Я вернулся в зал. А он бросил курить. Так друг другу помогли. За это я ему безмерно благодарен.
Боль, которой больше нет
С тех пор я стараюсь стабильно и без фанатизма заниматься, не слушаю «экспертов» в зале. Играю на гитаре. Веду активный образ жизни.
А боль в пояснице — про неё я забыл. Той боли больше нет. Если сейчас что-то болит — это другая боль. Приятная. Мышечная. От молочной кислоты. Её ждёшь. К ней привыкаешь. После хорошей тренировки чувствуешь себя отлично.
Но стоит только выпасть из спорта на пару месяцев, как та боль, которая была, возвращается. Поэтому я стал таким вот заложником. Но это ведь хорошо?!
И вот парадокс: когда ты выматываешься на тренировке, у тебя потом весь день прилив сил. А если не занимаешься — сил нет.
Вместо вывода
Так что, музыканты-гитаристы, понимаю ваш страх… может, вам это и не надо. У каждого свой путь. Цените себя, своё время и здоровье.
Но если однажды заболит спина — вспомните дядю Колю. Штанга не враг. Враг — советчик, который не читал исследований. И педагог, который говорит «не качайся», не проверив это на себе.
А я пошёл на тренировку. Руки будут забиты — а потом я сыграю быстрее. Проверено метрономом.
Частые вопросы
Правда ли, что от силовых тренировок руки «забиваются» и скорость игры падает? Первые час-два после тренировки руки действительно тяжелее. Но при регулярных занятиях мышечный тонус и выносливость растут — и на высоких темпах правая рука работает стабильнее. У меня темп вырос, а не упал.
Можно ли качаться и играть на гитаре? Можно, если не превращать это в фанатизм и следить за восстановлением. Главное — техника, а не вес. И лучше не слушать советчиков без опыта.
С чего начать музыканту, если болит спина? С врача и нормальной диагностики. А потом — с простых упражнений и техники: брусья, турник, база с тренером. У меня всё началось с нескольких отжиманий на брусьях во дворе.